Intervallfasten

Intervallfasten ist der wichtigste neue Trend der Ernährungsmedizin. Die Methode kann dabei helfen, gesund abzunehmen und das Körpergewicht zu halten. Studien haben gezeigt, dass Intervallfasten zudem offenbar vor Diabetes (Typ 2) schützen kann und möglicherweise sogar bei Krebstherapien unterstützend wirkt.



 




Hirschhausen App; einige Interessante Gedanken.

• Wir machen alles "to go"
• Obwohl wir viel mehr Zeit haben als frühere Generationen sind wir viel gestresster.
• Beweg Dich mehr und iss weniger als Dein Körper braucht. 
• Theorie ist das eine, die Praxis ist das andere.
• Kleine Bewegungen in den Alltag einbauen
• Öfter gewinnen als zu scheitern, das ist der Trick
• Achte auf deine Ziele - du könntest es erreichen
• Warum heisst es Abnehmen und nicht Abgeben?
• Ratschläge sind auch Schläge. Einfach Ratschläge dann doppelt: a) da hätte ich auch selber drauf kommen können und b) so einfach ist es dann doch nicht.

Ziele nach der Aroma Formel.

• Aussagekräftig
• Realistisch
• Objektiv
• Messbar
• Annehmbar

Motivation: 5 verschiedene Stadien der Verhaltensänderung

1. Phase: Absichtslosigkeit: Keine Absicht vorhanden.
2. Phase: Absichtsbildung. Man sich irgendwann damit beschäftigen
3. Phase: Anlauf nehmen. mit dem Stadium des Wenn und Abers. Motivationstrick: Plus oder Minus Liste
4. Phase: Handeln selbst
5. Phase: Dranbleiben

SMARTe Ziele

• Spezifisch
• Messbar
• Attraktiv / Erreichbar
• Realistisch / Vernünftig 
• Terminiert / Zeitgebunden

Intervallfasten, Diät, Essen, Fasten